obwód nogi

Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

[...] stojąc 9. -II - na piłce 10. wspięcia na palce obunóz (bo lubię ;-) ) 15x 11. przysiady 10x 3kg i 10 zwykłe i jeszcze wzniosy nogi z taśmą... tylko 1 obwód - pot zalewał mi twarz i łapanie powietrza :)) krótkie rozciąganie Wieczorem rozpierała mnie energia i rozważałam, czy by jeszcze nie poćwiczyć, na co mój małżonek , z [...]

[...] w leżeniu z nogami na podwyższeniu - m. proste brzucha 14.Skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku - m. skośne brzucha Tydzień pierwszy- 3x w tygodniu 1 obwód. Tydzień drugi –3x w tygodniu 2 obwody. Tydzień trzeci –3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień czwarty-3x w tygodniu 3 obwody. Tydzień piąty – 3x [...]

[...] ,w trakcie epoki Arnolda stało sie to kanonem. -powoli zaczeto klaść silny akcent na uda-przełomem były nogi Toma Platza..to pokazało drogę do ud o obwodzie przekraczajacym obwód pasa....efektem ubocznym byla rozbudowa obreczy biodrowej...i u niektórych uda w damski sposób(przywodzicielena max a okolice kolan słabo) -kolejna ewolucja-odkrycie [...]

[...] ok. 40min. zeby max uda i łydki wymęczyć, i jakoś odziwo to daje efekty, wczoraj sobie łydke zmierzyłem i w ciągu 1,5 miesiąca na samych wznosach przy oglądaniu telewizji obwód zwiekszył mi sie o nie całe 2cm PS - Andy, jaki ty masz wyskok wogule, bo ty chyba jeszcze nigdy regeneracji nie miałes bo ciągle zapieprzasz. Ja nie szczególnie, z [...]

[...] klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Dzisiaj tylko jeden obwód po 12 powtórzeń. Będę dostosowywać do samopoczucia ilość powtórzeń i serii tak żeby dojść do 3 serii po ok 12 powtórzeń i wtedy dodaje gumy i myślę nad innym [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] na każdym treningu? Nie będzie z tego nic gdyby połączyć pompki z podciąganiem? Dalej improwizacja u mnie. Czwartek - tylko jiu jitsu Piątek DT Warmup: 8min bieg, obwód: KB swing 10kg x12, pompki x10, mountain climbers 30s, całość x3, ćwiczenia rozgrzewające 1. KB swing 4x16kg x 16rep 2. Pull ups nachwyt 6/6/5/7/5 ostatnia seria takie [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

[...] jak go przebrnąć poniżej wrzucam pomiary od początku redukcji, planowane jest jeszcze 8 tygodni, lecz jeśli była by taka potrzeba można to przedłużyć. 10 luty - 102.1kg 94-obwód talii/98-obwód najszerszego miejsca ( u mnie dolna spyrka :P)/94-obwód bioder 16 luty - 103.7kg 93/97/94 23 luty - 104.3kg 93/97/93.5 27 luty - 92/96/93 8 marca [...]

[...] 6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max 10/8/7/6/5 7. Medicine ball pikes 5x 15 zamiana na turlanie piłki pod siebie 15/15/15/15/15 + 4 x obwód -przeskok w bok + mountain climber x 10 na stronę -wypady z przeskokiem x 10 na nogę -popki x 20 -przysiad z wyskokiem x 15 -skok z kolanami do klatki x 15 + Cardio 30 [...]

[...] kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 1/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min orbi 25 min Komentarz: [...]

[...] unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min orbi 30 min orbi 25 min [...]

[...] 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min 10 min rower + 20 min orbi [...]

[...] kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 4/4/4/4/4/4kg 4/4/4/4/4/4 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 Dziś bez obwodów za to wydłużyłam cardio. + [...]

[...] kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 4/4/4/4/4/4kg 4/4/4/4/4/4kg 4/4/4/4/4/4 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min 30 min rower 50 min rower [...]

[...] zawsze były moją słabą stroną bo zaczynałam od niczego - hantel 2,5 kg to był max. Teraz bazuję na 7,5 kg a wiosłuję 10 kg. Szału ni ma, ale dla mnie progres. Skoczył mi obwód pod biustem i musiałam zainwestować w nowy stanik sportowy bo już cisnął tak, że wytrzymać się nie dało. Jutro nogi i brzuch... a raczej brzuch i nogi. Skorzystam z [...]

[...] ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial odżywianie, ponieważ to co jesz za to odpowiada.Szerokość w barkach to już etap baaardzo długi, nic tutaj na szybko nie ma.Dobiorę [...]

[...] drążku wyciągu górnego i przysiad bułgarski zamiast wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy. Czy ten bi/tric może zostać, ze względu na to za chciałabym zwiększyć obwód ramienia czy jednak ćwiczyć tylko jeden dzień?? Druga sprawa o jaką chciałabym zapytać to to czy w takim razie ten plan treningowy intensywnie pobudzi do wzrostu [...]

Bilans za wczorajszy dzien: 1. sniadanie płatki owsiane 55 g migdały płatki 15 g jablko 30 g jogurt nat. 3 łyzeczki maliny 15 g II posiłek kasza gryczana 30 g piers 110 g oliwa z oliwek 20g III posiłek - przedtreningowy kasza 50 g piers 140 oliwa 10 g IV posiłek słonecznik 10 g piers 130 g ryz brazowy 30 g V posiłek serek [...]